bez bialka

[...] diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, [...]

[...] diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 45 Ryz prazony 50 WHEY GAINER 1 50 Czekolada gorzka 25 12:35 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 15:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 17:00 Carbo 60 17:30 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 10 20:00 WHEY GAINER 1 50 Ryz prazony 50 Powidla sliwkowe 50 Oliwa z [...]

[...] zakup jakiegoś białka wolnowchłanialnego na noc w formie odżywki. Przed snem gdy jestem zmęczony nie chce mi się nigdy robić w miarę smacznych posiłków, a biały ser jest "bez obróbki" IMHO niesmaczny. Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu [...]

[...] II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V orzechy wloskie 20g VI izolat 30g (bo zygam juz twarogiem w jakiejkolwiek postaci) ogolem: 3.0g b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli. jestem w pelni swiadom, ze mam malo [...]

JEDEN DZIEN Z MOJEJ REDUCKJI (cykl 3 tygodniowy): -magnez (wapn, magnez, cynk) -2 tab. tussipect, kawa czarna z 3 lyzeczek bez cukru, polopiryna (stack ECA) -sniadanie (30-40 min po ECA): tunczyk w sosie wlasnym, ser chudy, 3 kromki czarnego chleba, ogorek, mleko 0,5% -rowerek 90min (spalone kalorie: ok.1000, puls 130-155, conajmniej 1l wody [...]

[...] niech lecą a nie :( Może ja tak reaguję na białko???, nigdy nie jadłam tak dużo białka. nie jem węgli na noc, tylko około trningowo, zawsze5, 6 posiłków, nawet te 3 tyg bez owoców było. Może powinnam przejść na CKD ? Uwielbiam zdrowe węgle i warzywka ale 2 miesiące się pomęczę jak to da efekty. I jak ja mam traktowac swój "trening" jako [...]

[...] czasu do czasu paczuszke czipsow co ma 80kcal + ten baton co wyzej napisalem ma ze 120 w tym cos 8g cukrow prostych. Oprocz tego raczej nic. Moj cel to estetyczna sylwetka bez brzucha i 'boczkow' :D I teraz tak... wydaje mi sie ze troche za malo bialka mam w tej diecie. Ogolnie nie chce efektu jojo, ze zaraz zacznie mnie znow ciagnac do [...]

[...] do domu, jem. Później komputer, TV ogólnie nic ciężkiego. Około 18 znowu cos jem, no i około 20 kładę się spać. Białko:2g WW:3g T:0,8 Śniadanie 4:00-5:00: Około 100g Muesli bez dodatku cukru (b:10,9,ww:64,5,t:6) zalewam szklanka mleka. Te muesli to mieszanka płatków owsianych, orzechów, rodzynek i takich innych płatków ale nie kukurydzianych. [...]

cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]

[...] #Siłownia: MASS by Michail 3x na tydzień #Cardio: - trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - aeroby - 10-15 minut truchtu po siłowni. Tutaj prosze o pomoc, bo są różne opinie na ten temat - wf w [...]

[...] KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: ? WEGLOWDANY: ? TLUSZCZ: ? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 tabletek półtora roku temu bez sensu, bez zastanowienia...po niej od razu kreatyna z tribulusem. 8.TRENING: 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: sucha masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF: [...]

[...] Posilek po silowni 14:30 odzywka bialkowa 40g = banan albo ryz bialy 100g 2jajka cale 200g bialka z jajek. albo: Gain bolic 100g lub magnum 8000 100g Przed kolacja Tu bez pomyslow... Kolacja Ser twarogowy 200g oliwa z oliwek 10g Dzien treningowy aerobowy: sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy [...]

[...] od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, chciałbym zejść do 8. Jestem ektomorfikiem, myślę że przy pomocy efki bez większego problemu zejdę przez ten czas. Różnica pomiędzy moją dietą masową, a tą 'niby-redukcyjną' to obcięcie węgli (z 6 g. na jakieś 3,5) i tłuszczu (z 2 g. na ~1,2). [...]

[...] od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, chciałbym zejść do 8. Jestem ektomorfikiem, myślę że przy pomocy efki bez większego problemu zejdę przez ten czas. Różnica pomiędzy moją dietą masową, a tą 'niby-redukcyjną' to obcięcie węgli (z 6 g. na jakieś 3,5) i tłuszczu (z 2 g. na ~1,2). [...]

[...] oszustw ostatniego stulecia - twierdzi. - Jest na usługach koncernów, którym nie zależy na zdrowiu dzieci, tylko na pieniądzach. Lekarze nabrali wody w usta, bo tak jest bezpieczniej. Siwik używa mocnych słów. Twierdzi, że zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka, nieodwracalne zmiany w układzie [...]

[...] 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) 12.00 - drugie śniadanie 37gB/31gW/21gT Ser twarogowy tłusty (200g) Banan (100g) 15.30 - obiad 48gB/37gW/29gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (50g) Marchew (250g) Pomidor (50g) 18.30 - posiłek przed treningowy 49gB/60gW/0gT Morele suszone (50g) Odżywka białkowa (45g) 19.00 - trening 20.00 [...]

[...] oszustw ostatniego stulecia - twierdzi. - Jest na usługach koncernów, którym nie zależy na zdrowiu dzieci, tylko na pieniądzach. Lekarze nabrali wody w usta, bo tak jest bezpieczniej. Siwik używa mocnych słów. Twierdzi, że zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka, nieodwracalne zmiany w układzie [...]

[...] waży 50) III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany) IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż brązowy 50g VI POSIŁEK 19:00 [...]

Witam wszystkich. Chciałbym wkońcu schudnąć. Nie schudnąć wogóle, tylko zrzucić zbędny tłuszcz którego jest naprawdę sporo. W temacie napisałem "bez siłowni", a to dlatego że jest inny sport który uprawiam intensywnie, BMX. Na siłownie poprostu nie mam czasu. Codziennie jeżdzę około dwóch godzin. To jest naprawdę męczące i cięzkie;). Wiem jak [...]